wyciskanie leżąc

[...] 12/10/8 - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x12/10/8 Klatka + przod/bok barków + triceps - ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x10/10/8/8 - -wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 -wyciskanie hantelków na skosie 10/10/8/8 - stojąc w pochyleniu tułowia ściąganie rączek wyciągu 10/10/8/8 przod/bok barków - [...]

Trening: Dzień A 1a. wyciskanie sztangielek skos 12x2x4kg/12x2x5kg/12x2x5kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 12x2x4kg/12x2x5kg/12x2x5kg 2a. pompki (bez piłki) 12/9/5 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 12x2x3kg/12x2x4/12x2x4kg 3a. uginanie ramion na piłce 12x2x4kg/12x2x5kg/12x2x5kg 3b. francuskie prostowanie ramion [...]

13.01 Od dziś zmieniam plan. Wchodzę na tzw. P.H.U.L. Na razie zrobiłem górę siłowo, z treningu wyszedłem ledwo żywy. Na zakończenie jeszcze 10 min cardio i byłem pozamiatany :D Jutro jak dopisze pogoda taka jak dzisiaj to lecę w teren :D Generalnie w szkole po powrocie jest masakra, codziennie coś oO Teraz byle do piątku i weekendu, odpocznę [...]

Ok Cyce + łapy i brzuch zrobione, jutro off. Klatka : Wyciskanie hantli na ławce poziomej 24 kg x 15 36kg x 12 45 kg x 12 50 kg x 12 , 50 kg x 10 Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej (kurła jaki ja jestem słaby 8-)) 60kg x 8 80kg x 6 , 80kg x 6 80kg x6 i 60kg x 4 Wyciskanie na hamerze na dół klatki 20kg na strone x 12 30kg x12 40kg x 12 i [...]

ja ten plan widze tak: Biceps - Zginanie ramion na modlitewniku 12/10/10 - Zginanie ramion ze sztangą 12/12/10 - Zginanie ramion z hantlami 2x 10chwytem młotkowym Przedramię: - Zginanie ramion ze sztangą nachwytem 2x12 - Unoszenie nadgarstków nachwytem 3x 15 - Unoszenie nadgarstków podchwytem 3x 15 Triceps: - Wyciskanie francuskie siedząc 3x 8-12 [...]

Trening: 27.11.2023, poniedziałek 1. Rozgrzewka 1. Bieżnia 6,8km/h, 6% pod górę 15 min. 2. Przysiady 20 powtórzeń 3. Skłony 20 powtórzeń 4. Skręty tułowia lewo-prawo z wyprostowanymi ramionami 20 powtórzeń 5. Bieg z wysokim unoszeniem kolan (Skip A) 20 powtórzeń 2. Przenoszenie hantli za głowę seria 1: 10 powtórzeń seria 2: 10 powtórzeń seria 3: [...]

[...] TRIC 1. rozg 2. Wyciskanie fransuskie hantla - 3/4xCx12x10x8x8 3. sciaganie linki wyziagu gornego-nachwyt- 2xCx8 4. sciaganie linki wyciagu gornego- podchwyt- 2xCx8 5. wyciskanie francuskie sztangi lamanej-2/3xCx10 WT. NOGI 1. rozg!!!!!!! 2. Przysiady 2xCx12 2xCx12 3xCx8 1/2xCxmax 3. Syzyfki - 3xClub [...]

*** O MNIE *** - Staż to około 2,5 roku z przerwami wakacyjnymi - Człowiek kameleon Cytując FU: ja *******e eklips za kazdym razem jak wrzucasz fotke to jest zmiana o 180stopni raz wygladasz na duzego i umiesnionego, a potem na zagla - Połamaniec Prezent do ActivLab . Molder pisał, że opóźni sie jego start, bo utonął w tej koszulce. Przegrał [...]

Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie [...]

17.12 Dzień 48. MISKA: 1750 kcal b: 121 g (28%) ww: 154 g (35%) tł: 71 g (37%) + PMS support ------- 18.12 Dzień 49. Dzień III A1. Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 25/30/33,5/33,5kg (10/10/8/8x) 30/32,5/35/37,5kg (serie 4-6 powtórzeń) 30/35/37,5x4/35kgx4 A2. Pompki na poręczach 4x6-8 (triceps dip) 5/10/10/5kg (8/7/5/6x) 5/10kgx7/x7/x4 [...]

Łelkom bak ewribady\-) Wyleniłam się dłużej, niż przewidywałam. Od tygodnia wróciłam do treningów, ale miałam urlop od dziennika;-) Będę uzupełniać wypiski. Tak z grubsza: Nie przejadłam się w czasie świąt, nawet po średniej wielkości posiłku jest mi ciężko na żołądku ostatnio. Piłam dużo kawy z mlekiem@-) i czas to opanować. Oprócz tego była [...]

[...] wood chopper 1x15 na stronę Dzień 2 1a. wznosy bioder z plecami na ławce bez opuszczenia w dół (pulsowanie) 3x20-30 1b. podciąganie 3xmax 2a. bułgarski 3x10 na nogę 2b. wyciskanie skos 3x6-10 3. uginanie nóg leżąc 2x6-15 4. cable hip rotation 1x8-15 5. serratus crunch 1x8-15 6. antirotation cable press 1x8-12 Dzień 3 1a.wznosy bioder z [...]

[...] 1b. drążek 3xmax 0,5%-)podc.+4/4/3x opuszczanie 1podc.+4/4/3x opuszczanie 1podc.+3/4/3x 2a. bułgarski 3x10 na nogę cc (10/9+1/7x) cc (10/8/6+2x) cc (10/9/6+2x) 2b. wyciskanie skos 3x6-10 25/27,5/30kg (10/10/9x) 25/27,5/30kg (10/10/8x) 25/27,5/27,5kg (10/8/8x) 3. uginanie nóg leżąc 2x6-15 10/12,5kg (15/13x) 10kg (16/14x) 10kg (15/13x) [...]

[...] nie powinnam progresować z ciężarem, ale robić stałą ilość powtórzeń i tak będę robić kolejnym razem. Teraz dłuugo zajęło mi dojście do odpowiedniego obciążenia. Reszta - wyciskanie skos jeszcze ok, chociaż czułam domsy jeszcze po poniedziałkowym treningu i od początku miałam uczucie zmęczenia mięśni. Kolejnym razem dokładka ciężaru. Jaja [...]

[...] przodem do wyciągu pionowego, uginanie przedramion - 3x12 Triceps: stojąc przodem do wyciągu pionowego, prostowanie przedramion - progresja 4x12-6 siedząc, francuskie wyciskanie sztangą - 3x10 w opadzie tułowia, odchylanie przedramienia ze sztangielką do tyłu - 3x12 Przedramię: siedząc uginanie nadgarstków ze sztangą - podchwyt 4x15 [...]

[...] drastycznie na klatkę biorę ponad 105kg przy wadze 68kg . 4 zestawy o różnej objętości (z podziałem na treningi lekkie i cięzkie). A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie [...]

W poniedziałek po raz pierwszy wyruszam na siłownię – jestem przerażona, nie wiem jak sobie poradzę, jak się zmienia obciążenie itd. :D Ruszam z treningiem dla początkującej lady i tutaj moja prośba do Was – czy mogłaby któraś z Was zerknąć, czy dobrze rozszyfrowałam sobie wszystkie ćwiczenia? 1. Rozpiętki na maszynie [...]

[...] powtórzenia, negatywne wymuszane powtórzenia, ćwiczenia izolowane, wstępne wyczerpanie i super-serie. PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK KLATKA PIERSIOWA I PLECY: rozgrzewka: -wyciskanie na ławeczce-1 seria,15p. super seria: -wyciskanie na ławeczce-5 serii-10,8,8,6,4p. -wyciskania ze sztangielkami na ławeczce pochyłej-5s-10,8,8,6,4 -wiosłowania [...]

[...] 15/8 17,5/5 17.5/5 uginanie ramion na bramce uginanie na modlitewniku gryfem multihand łapany wąsko trening z 19.01 czyli dzień po treningu barków co mogło wpłynąć na wyciskanie Wyciskanie skos ujemny 60/8 80/4 100/2 110/1 120/1 127,5/3 127,5/2/1 127,5/3 127,5/3 127,5/3 Wszystko ciężko szło bardziej z odbicia a niżeli z przytrzymania , do [...]

DWUGŁOWE, RAMIONA 1.Żuraw 5x15 2.Uginanie nóg z hantlami leżąc na ławce skośnej na brzuchu 4x20 3a.Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4x20-15 3b.Uginanie nóg siedząc na maszynie 4x15-12 4.Uginanie jednonóż stojąc na maszynie 4x8 5a.Prostowanie ramion na hammerze siedząc 3x20 5b.Uginanie ramion na modlitewniku 3x20 6a.Wyciskanie wąsko na [...]